Jaga Kesehatan Paru-paru Anda dengan Olahraga Berikut

Paru-paru merupakan organ manusia yang penting seperti halnya jantung. Dan semua orang tahu akan hal itu. Menjaga kesehatan paru-paru sudah selayaknya kita lakukan. Paru-paru yang sehat akan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk menampung oksigen. Hal ini penting, karena dengan oksigen yang lebih banyak itu lah stamina kita akan lebih terjaga. Tidak hanya sampai di situ, kapasitas paru-paru yang besar akan memungkinkan tubuh kita untuk memproses oksigen lebih baik. Organ-organ tubuh yang lain akan mendapatkan asupan oksigen yang cukup sehingga bisa menjalankan fungsinya masing-masing. Itula sebabnya mengapa paru-paru yang sehat akan membuat kita terbebas dari berbagai jenis penyakit. Tidak hanya penyakit yang berkaitan dengan pernapasan namun juga penyakit yang menyerang organ lain.

Cara terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru kita adalah dengan berolahraga. Menjaga kesehatan paru-paru yang dimaksud di sini sama artinya dengan meningkatkan kapasitasnya. Dan berikut ini adalah olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan paru-paru kita:

Olahraga Fisik untuk Kesehatan Paru-paru

Olahraga cardio atau aerobic secara rutin merupakan olahraga fisik yang baik untuk paru-paru kita. Ada banyak gerakan cardio seperti jumping jack, squat, push up, dan sebagainya. Pilih lah gerakan-gerakan cardio yang paling kita suka. Bila belum pernah melakukannya atau masih pemula, silahkan lihat video berikut ini sebagai contohnya.

Secara bertahap, tingkatkan intensitasnya. Misalnya menambah waktunya atau menambah gerakan lain. Pada dasarnya, olahraga cardio ini akan membuat paru-paru kita bekerja lebih keras. Pada akhirnya kapasitas paru-paru kita akan meningkat.

Bila Anda lebih menyukai olahraga outdoor, coba lah untuk membuat jadwal rutin untuk melakukannya. Olahraga aktif seperti bola basket, sepak bola, atau renang adalah beberapa pilihan yang tepat. Lari pagi secara rutin atau bersepeda juga merupakan contoh olahraga luar rumah lain yang baik untuk paru-paru. Bonus yang bisa kita dapatkan dengan olahraga fisik ini selain mendapatkan paru-paru yang sehat adalah bisa mengurangi berat badan dan terhindar dari obesitas.

Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan juga merupakan cara yang efektif untuk menguatkan paru-paru kita. Bernapas merupakan aktivitas memasukkan oksigen ke dalam tubuh dan sangat erat kaitannya dengan kapasitas paru-paru kita. Bernapas itu sendiri memang dilakukan oleh semua orang yang hidup, namun bila kita melakukannya dengan fokus dan kesadaran itu akan meningkatkan stamina paru-paru kita. Pada pernapasan yang dalam (deep breathing) misalnya, itu akan membuat kita mendapatkan lebih banyak oksigen. Pada akhirnya, latihan pernapasan akan meningkatkan kemampuan tubuh secara bertahap untuk memanfaatkan oksigen dan meningkatkan metabolisme.

Beberapa contoh dari latihan pernapasan yang bisa menjaga kesehatan paru-paru antara lain adalah:

• Peregangan Tulang Rusuk: Hembuskan semua udara di dalam paru-paru lalu kemudian hirup kembali udara secara perlahan. Saat melakukannya tempatkan fokus kita pada pernapasan. Ketika tulang rusuk kita sudah meregang secara maksimal, tahan napas kita dan hitunglah hingga 20 lalu keluarkan lagi secara perlahan. Ulangi latihan pernapasan ini selama 5 kali. Dan lakukan 3 hingga 5 kali sehari.
• Pernapasan Perut: Ambil posisi terlentang lalu ambil nafas perlahan melalui hidung. Terus lah mengambil nafas sampai perut kita terangkat hingga di atas dada.  Tahan beberapa detik lalu keluarkan udara melalui mulut. Ingat, pada saat mengeluarkan nafas, perut kita seharusnya kembali mengempis. Lakukan pernapasan perut ini secara berulang.
• Menghitung Napas: Ambil lah posisi tegak yang nyaman. Latihan ini seperti bernafas secara normal, namun kita harus menghitung setiap nafas yang diambil. Hitung “satu” saat mengambil nafas, lalu “dua” saat mengeluarkannya. Teruskan menghitung sampai angka “delapan”. Setelah itu ulangi lagi sebanyak 4-5 kali. Kita juga bisa menambah total hitungannya menjadi “sepuluh” atau “dua belas” pada setiap sesi latihan ini.

Itulah olahraga-olahraga yang bisa menjaga kesehatan paru-paru dengan cara meningkatkan kapasitasnya. Perlu diketahui juga, kapasitas paru-paru seseorang juga dipengaruhi oleh faktor eksternal. Misalnya seperti rokok dan polusi udara. Ada baiknya jika Kita tidak merokok dan menghindari polusi udara agar hasil olahraga ini bertahan lama.